拼命跑步减肥没效果 看下正确的跑步姿势

　　现在为了健康，参加夜跑的人越来越多了。慢跑的确是一项非常好的运动，小编经常在夜跑的时候看到一些人，不做拉伸，跑的很快，或是姿势有些奇怪。怎么才能把握到最科学的跑步姿势呢?今天一起来了解一下吧。

跑步

　　一、头部不要前倾或后仰

　　跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾。

拉伸

　　二、用前脚掌着地

　　如果用脚后跟着地，对膝盖造成的冲击和磨损将会非常大。专业的姿势是前脚掌着地，刚开始用这种姿势的时候，可能会导致小腿肌肉紧张。所以你可以慢慢过渡，逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。

跑步姿势

　　三、调整呼吸

　　跑步时呼吸的关键在于，吸气时间要比呼气长，这样可以让你在呼气时变换落地脚，不会导致呼吸不畅。推荐的方式是，用鼻子吸两次气，然后用嘴吐一次气，这样的节奏呼吸能让你觉得最舒适。

健身房跑步

　　四、拉伸很重要

　　再怎么强调跑步前后的拉伸都不为过。如果你不想让小腿变粗，或者不想让身体不适，那么一定要拉伸，跑步前跑步后都需要。

　　你也想要健康的身体吗？在成为一个狂热跑步爱好者之前，你该做的就是掌握正确的跑步姿势，不让自己的膝盖受伤，正确的跑步姿势会让你更加健康瘦得更快。